先日、ZUMBAご参加のメンバーさんに、
『ここのたるみはどうしたら取れますか？』とご質問を頂きました。
有酸素運動と筋トレです✨
ZUMBAのような有酸素運動がお好きな方は、筋トレが苦手な方も多いようですね・・・(-_-)(-_-)
有酸素運動の代表的なものは、ジョギング、エアロビクスダンス、水泳、踏み台昇降、散歩、そしてZUMBAなど多々あります。
有酸素運動の効果は、脂肪燃焼、持久力アップ、生活習慣病予防、気分が高揚して楽しくなっちゃう、などが挙げられます。
特に脂肪燃焼に関しては、有酸素運動の時間と脂肪燃焼量は、比例すると言われてます。
それなら、痩せたい人は、ひたすら有酸素運動やればいいんじゃん！と思うかもしれませんが、それじゃダメなのよ。
長時間、有酸素運動やり続けると、関節に負担が掛かります。
一日に何時間もやって、更にそれを何年も続けてると、関節がもちません。
ひざ痛や腰痛など体の至る所が故障することもあります。
そこで大事なのが筋トレです。
楽しい有酸素運動をやるにも、それに耐えられるだけの筋力を付けておくことが必要なのです。
そして、筋肉を付けることで、代謝が上がり、脂肪燃焼率もアップします！
筋トレをやる事で、体も丈夫になり、痩せやすい体になるのですね。
たるみをなくしたい場合は、有酸素運動を日々やりつつ、全身の筋トレも行い、更に、気になるたるみの部分をより集中的に筋トレすると良いでしょう。
たるみもなくなりつつ、全身、キレイになりますよ✨
ここまで説明しても、まだ筋トレに踏み切れない方もいらっしゃることでしょう。
筋トレが嫌いな人は、筋トレをやりやすい環境を作ると良いです。
筋トレ系のクラスに出る、親しい友人と一緒に楽しく筋トレする、短時間でもこの時間だけは集中してやる、など、具体的に方法を考え、実行することが大事です。
と、偉そうに語ってる私も、ここ数年のコロナなどで、筋トレの時間がかなり減ってました。
太りやすくなったな、と感じる日々です(^_^;)
最近、またやる気が出てきて、徐々に筋トレの量を増やしております。
今や、人生100年時代！
いくつになっても健康的に楽しく過ごしたいですね((´∀｀))
運動も長い目で見て、気張り過ぎず、やれる時はしっかりやっておこう、ぐらいの気持ちで。
有酸素運動と筋トレ、この二本立てで、コツコツ無理せず頑張っていきましょ～(*´▽｀*)
